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医学论文

中年女性的减肥与自身生理调节系统的共同作用

时间:2021-03-12 18:28 所属分类:医学论文 点击次数:

一、中年妇女肥胖问题严重的原因是中年妇女身体发育成熟,自身体质开始衰退,受多种因素影响开始肥胖问题.

分析影响中年女性肥胖的原因,发现主要原因从三个方面来表现.

一是体质衰退.

女性进入45岁后,进入更年期,卵巢功能衰弱,自己体内释放雌激素的能力下降,体内脂肪所占的比例上升,发生肥胖问题.

第二,缺乏锻炼身体的毅力.

事实证明,对于中年女性来说,在体质和生理方面发生了巨大变化的情况下,体型的变化更加困难,只有具强烈的锻炼毅力,才能形成完美的体型.

这在一些中年体型锻炼毅力不足的情况下,会发生严重的肥胖问题.

第三,缺乏身体营养元素.

一些中年妇女身体内分泌紊乱,微量元素不足,机体新陈代谢功能不足,大量热能聚集在体内,沉淀为脂肪,影响体型.

二、中年妇女采用慢跑手段减肥的可行性,从生理学角度分析,人的体重主要包括瘦身体重和脂肪体重两个方面,其中瘦身体重与骨骼、肌肉、器官、体液、皮肤和其他非脂肪组织有关,在减肥过程中瘦身体重的变化不明显,减肥主要控制脂肪体重.

中年女性的减肥主要是减去体内多馀的脂肪,脂肪存在于人体内的各个器官组织和血液中,在水的作用下可以分解为脂肪酸和甘油两部分,为了实现成功的减肥,最重要的方法是促进甘油的代谢和脂肪酸的代谢[1].

中年女性在参加慢跑类的耐性运动的过程中,会消耗大量的身体能量,这个时候,仅靠糖分提供的热量就不能满足自己的身体消耗,为了保持身体能量的平衡,通过吸入大量氧气的手段分解体内的脂肪,提供更多的热能.

慢跑过程中,人体消耗量比较大,吸入大量氧气后,人体内出现明显的脂肪代谢状况,实现有效控制体内脂肪积累.

同时,中年妇女持续使用慢跑手段减肥时,血浆胰岛素水平受影响下降,体内分泌更多儿茶酚胺、胰高血糖素和肾上腺素,为机房分解创造良好条件.

因此,中年妇女可以通过慢跑减肥,有效促进脂肪消耗,实现减肥成功的目标.

三、中年妇女通过慢跑减肥的有效途径,基于慢跑对中年妇女减肥的重要意义,可以引导中年妇女慢跑减肥,提高减肥的有效性.

(1)制定科学的减肥计划,最科学的减肥计划实际上是适合自己实际情况的减肥计划,为了提高中年女性慢跑减肥的有效性,应该对中年女性的身体状况和肥胖状况等进行全面的系统分析,根据具体情况制定相应的减肥计划,逐渐参加慢跑活动,实现有效的减肥目标,使中年女性能够维持自己的健康[2].

(二)科学合理安排运动内容,中年女性在减肥方面使用慢跑手段减肥,不仅要参加跑步运动,还要重视跑步前的热身训练,完成跑步运动后也要加强放松训练.

同时,我们应该遵循渐进的原则参与运动,逐渐增加运动量.

对于体能和体质差的中年女性肥胖者来说,要注意采用快速结合的运动方式,在参加运动的过程中,尽量使身体疲劳,在疲劳的状态下适当休息,放松一段时间后再参加运动.

同时,根据中年女性肥胖类型和特征等有针对性的组织开展放松训练,提高慢跑减肥的有效性.

对于手臂比较粗的中年女性,在慢跑运动中可以适当选择手持比较轻的器械,腹部赘肉多的话,在放松训练的过程中可以仰卧起坐改善.

这样,中年高中年妇女慢跑减肥的科学性和有效性,减肥成功率也明显提高.

(3)要坚持合理的饮食,在采用慢跑减肥手段的过程中,适当调整自己的饮食习惯,尽量多摄取营养价值比较高但热量少的食物,尽量不吃油炸食品和高热量的甜食,不吃零食.

你可以补充更多的水果,定期饮食.

这可以促进慢跑减肥的发挥,促进减肥效果的提高.

综上所述,中年妇女的减肥与自己的生理调节系统的调动密切相关,只有充分调动人体内的不同功能系统,发挥运动系统、呼吸系统、血液循环系统的共同作用,才能实现有效的减肥目标,提高中年女性的健康度,有效地促进身心健康发展.